Trataka: la meditazione dello sguardo
- marinamusolino
- 25 gen
- Tempo di lettura: 2 min
Nella pratica dello Yoga, la vera trasformazione nasce spesso da gesti semplici e intenzionali. Trataka, la meditazione dello sguardo, è una di queste pratiche: essenziale nella forma, profonda negli effetti.
Trataka è una tecnica tradizionale dello Hatha Yoga, appartenente agli Shatkarma, che utilizza la concentrazione visiva per stabilizzare la mente e coltivare presenza. Attraverso lo sguardo fermo, impariamo a osservare senza distrazioni, creando uno spazio di silenzio e chiarezza interiore.
Cos’è la meditazione Trataka
Il termine Trataka significa “guardare fissamente”.La pratica consiste nel mantenere lo sguardo su un unico punto, solitamente la fiamma di una candela, senza sforzo e senza muovere gli occhi.
Nel metodo BeYogaNow, Trataka viene proposta come pratica di centratura, ideale sia come introduzione alla meditazione sia come complemento a pratiche dinamiche come il Vinyasa Yoga, dove focus e respiro guidano il
movimento.
Come si pratica Trataka
La pratica si svolge in un ambiente tranquillo e con luce soffusa:
siediti in una posizione comoda e stabile
mantieni la colonna vertebrale eretta e il corpo rilassato
posiziona una candela all’altezza degli occhi, a circa 60–90 cm di distanza
La pratica si divide in due momenti:
Trataka esterna
Lo sguardo rimane sulla fiamma, morbido e stabile. La mente, gradualmente, si raccoglie.
Trataka interna
Chiudendo gli occhi, l’attenzione si sposta all’interno, osservando l’immagine residua della fiamma nello spazio tra le sopracciglia.
Anche pochi minuti sono sufficienti per percepirne gli effetti.
I benefici della pratica
Praticata con regolarità, Trataka offre benefici su più livelli:
calma il sistema nervoso e riduce stress e tensioni mentali
migliora concentrazione, attenzione e memoria
favorisce chiarezza e stabilità emotiva
sostiene la salute degli occhi e riduce l’affaticamento visivo
stimola Ajna Chakra, il centro dell’intuizione e della consapevolezza
prepara la mente alla meditazione profonda
Per questo motivo è una pratica particolarmente indicata per chi vive in contesti urbani intensi, come chi frequenta lezioni di Yoga a Garbatella o Yoga a Ostiense, e sente il bisogno di ritrovare uno spazio di quiete interiore.
Uno sguardo presente, una mente stabile
In BeYogaNow, Trataka è un invito a rallentare e a tornare all’essenziale. Quando lo sguardo si ferma, anche la mente può riposare.Da questo spazio nasce una pratica più consapevole, sul tappetino e nella vita quotidiana.
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